Bylinky na stres

Stres v dnešní moderní době postihuje většinu z nás, ať už v zaměstnání, v rodinných vztazích, či kdekoliv jinde. Každý na stresové stimuly reaguje jinak a odlišně se s nimi i vypořádává. Jedním z mnoha řešení jsou byliny s antistresovými účinky. V tomto článku jsou shrnuty nejznámější a nejoblíbenější byliny proti stresu, jejichž účinky jsou vědecky podložené.

Heřmánek pravý (Matricaria recutita)

Heřmánkový odvar se využívá jako alternativa čaje bez kofeinu. Má tišící a zklidňující účinky, podporuje trávení a činnost jater. Studie z roku 2017 zkoumala vliv osmitýdenního užívání heřmánku pravého u nemocných s generalizovanou úzkostnou poruchou. Výsledkem byl významný pokles úzkosti a zvýšení celkové pohody. Pro klidné spaní je vhodné popíjet heřmánek po jídle nebo večer. Jako doporučené denní množství pro redukci stresu a úzkostí se uvádí 1 500 mg extraktu z heřmánku. Heřmánek lze přidat i do relaxačních koupelí.

Ašvaganda (Withania somnifera)

Ašvaganda je ájurvédská adaptogenní bylina s dlouhou historií použití pro zvládání stresu. Mnoho účinných látek v ašvagandě vykazuje protistresové, protizánětlivé a antioxidační účinky. Čtyři z pěti klinických studií prokázaly snížení míry stresu u osob konzumujících ašvagandu. Pro přesnější vyhodnocení je třeba dalšího výzkumu. Ke zmírnění stresu a úzkosti se doporučuje užívat 300 mg ašvagandy denně.

Meduňka lékařská (Melissa officinalis)

Meduňka je vhodná pro zklidnění a psychické uvolnění. Kromě antistresových účinků vykazuje i příznivý vliv na kognitivní schopnosti a nespavost. V případě nespavosti se doporučuje kombinace s levandulí. Pro zmírnění stresu a úzkosti se užívá až 1 g meduňky denně. Nejoblíbenější jsou odvary z meduňky. Meduňku konzumujte vždy čerstvě sklizenou, sušením se totiž vytrácí některé její vlastnosti.

Levandule (Lavandula angustifolia)

Levandule je jedna z nejoblíbenějších aromaterapeutických bylinek. Obsahuje sloučeniny se sedativními a antistresovými účinky. V současné době je dostupných více než 100 studií hodnotících vliv levandule na stres. Většina z nich uvádí, že podávání levandule má příznivý vliv na snížení míry stresu, zejména pak při perorálním užívání. Slibné výsledky vykazovala i levandulová aromaterapie. Použití 80 až 160 mg levandule může být nápomocné při snížení stresu.

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum)

Třezalka se taktéž dlouhodobě využívá jako podpora při depresích, poruchách nálad a stresu. Klinické studie mají zatím jen omezené výsledky. Studie na zvířatech prokázaly snížení stresových hormonů a zánětlivých markerů u krys při suplementaci třezalkou po dobu 21 dní. Třezalka se nesmí kombinovat s řadou léků, konkrétně s antidepresivy, imunosupresivy, hormonální antikoncepcí, antimykotiky a antiepileptiky. Doplňky s třezalkou jí obsahují 600 až 1 800 mg. Doporučuje se začínat vždy na nejnižší dávce.

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis)

Kozlík lékařský se stejně jako heřmánek často popíjí ve formě odvaru. Aktivní látky obsažené v kozlíku lékařském mají sedativní vlastnosti, díky čemuž se ho využívá při stresu a úzkostech. Studie z roku 2019 zkoumala vliv extraktu z kořene kozlíku lékařského na funkční mozkovou aktivitu. V této 4týdenní studii konzumovali respondenti buďto kozlík lékařský nebo placebo třikrát denně. Výsledky EEG u respondentů užívajících kozlík lékařský ukázaly ovlivnění mozku v místech spojených se stresem a úzkostí. Studie dále doporučují užívat 100 mg byliny k redukci úzkosti a stresu. 

Pepřovník opojný (Kava) (Piper methysticum)

Kava, nazývaná také kava kava, je bylina pocházející z Tichomoří s anxiolytickým účinkem. Obsahuje látky se sedativními vlastnostmi a přispívá ke zmírnění stresu a úzkosti. V roce 2018 bylo realizováno 12 studií zabývajících se vlivem kavy na generalizovanou úzkostnou poruchu. Tři studie prokázaly snížení příznaků generalizované úzkostné poruchy v případě užívání kavy. Výsledky nebyly jednoznačné, což naznačuje potřebu dalších výzkumů. Důležité je vědět, že v případě dlouhodobého užívání kavy hrozí zdravotní potíže ve spojitosti s játry. 

Ženšen pravý (Panax ginseng)

Ženšen zmírňuje pocit únavy a vyčerpání, zvyšuje koncentraci a působí příznivě i na kognitivní schopnosti. Obsahuje adaptogenní látky, tedy látky zvyšující fyzickou a duševní odolnost vůči stresu. Mezi jeho schopnosti dále patří posílení tělesné i duševní kondice. Korejská odrůda ženšenu se však nedoporučuje užívat dlouhodobě z důvodu podpory produkce adrenalinu.

Mučenka pletní (Passiflora incarnata)

Studie prokázaly, že určitý druh mučenky může být účinný pro léčbu nervozity a úzkosti. Odborný zdroj z roku 2010 pak naznačuje, že účinky mučenky na úzkost jsou srovnatelné s účinky benzodiazepinů (léků na úzkost). Mučenku lze užívat ve formě tablet či tinktury.

CBD (Cannabidiol)

Kanabidiol se vyskytuje zejména v rostlinách konopí, jedná se o jednu z aktivních složek. Výzkum z roku 2019 naznačuje, že CBD může mít uklidňující účinek na centrální nervový systém. V současné době lze CBD pořídit ve formě tablet, extraktu, krému nebo e-liquidu do elektronických cigaret. Celkem 57 dospělých respondentů ze 72 zaznamenalo během prvního měsíce užívání snížení skóre úzkosti. V případě užívání CBD je vždy nutné zaměřit se na kvalitu produktu.