Saunování: cesta ke zdraví s tisíciletou tradicí

Saunování, jakožto tradiční praxe známá především ve Finsku, se rozšířila do celého světa díky svým četným zdravotním přínosům. Tento rituál, zahrnující pobyt v horkém prostředí, má dlouhou historii a je podporován mnoha vědeckými studiemi. Tento článek se podrobněji podívá na historii saunování, jeho různé typy a zásady.

Historie Saunování

Saunování má hluboké kořeny v severské kultuře a je považováno za jednu z nejstarších metod relaxace a očisty těla. Přestože je dnes saunování rozšířené po celém světě, jeho původ a největší rozmach lze přičíst zejména Finsku. Finská sauna byla původně jednoduchá dřevěná chýše, která byla vytápěna ohněm pod kameny. Jakmile byly kameny dostatečně horké, nalévala se na ně voda, aby se vytvořila pára a zvýšila teplota uvnitř. Tento tradiční způsob saunování se nazývá savusauna (kouřová sauna). Tento typ sauny byl velmi oblíbený pro svou intenzivní a dlouhotrvající teplotu.

První zmínky o saunování sahají až do doby kamenné, kdy lidé začali používat primitivní sauny vyhloubené do země nebo postavené z kamene a dřeva. Tyto počáteční sauny byly vytápěny ohněm a fungovaly na principu saunování v dýmě, kde byl vnitřní prostor vyhříván kouřem z ohně pod kameny. Jakmile byly kameny dostatečně horké, oheň byl uhašen a kouř vyvětrán, čímž vznikl horký a suchý prostor pro saunování.

Ve Finsku, kde je saunování nejvíce zakořeněno, se sauny staly nedílnou součástí každodenního života. Slovo „sauna“ pochází z finštiny a znamená „koupelna“. Finská sauna byla nejen místem očisty, ale také společenským centrem, kde se rodiny scházely, diskutovaly a odpočívaly.

Během středověku se saunování rozšířilo po celé Evropě, především díky Vikingům, kteří tuto praxi přenesli do dalších zemí. V Rusku se sauny nazývají banja a mají podobnou funkci jako finské sauny. Sauny byly také populární v Turecku, kde se vyvinul specifický typ sauny známý jako hammam nebo turecká lázeň, která kombinuje teplo a vysokou vlhkost. Ve středověku byly sauny používány nejen pro očistu, ale také pro léčebné účely. Lékaři té doby často doporučovali saunování jako prostředek k léčení různých nemocí a zranění. Saunování bylo považováno za účinnou metodu pro zlepšení zdraví a prevenci nemocí.

Současnost

V 20. století se saunování začalo rozšiřovat mimo Evropu a stalo se populárním i v Severní Americe a dalších částech světa. Moderní sauny prošly technologickým vývojem, který zahrnoval zavedení elektrických topných těles a infračervených technologií, což umožnilo širší využití a pohodlnější saunování.

Dnes existuje mnoho různých typů saun, které se liší způsobem vytápění, vlhkostí a designem. Mezi nejpopulárnější patří:

1. Tradiční finská sauna: Udržuje si své kořeny s použitím suchého tepla a nízké vlhkosti. Typická teplota je mezi 70-100 °C. Tento typ se označuje často i jako „suchá sauna“.
2. Infra sauna: Využívá infračervené záření k ohřívání těla přímo, ne vzduchu kolem. Teplota je obvykle nižší, kolem 50-60 °C.
3. Parní lázeň (hammam): Kombinuje vysokou vlhkost s nižšími teplotami (40-50 °C) a je oblíbená zejména v Turecku a arabských zemích.

Dnes se saunování stává součástí moderního životního stylu a wellness trendů. Zvýšený zájem o zdraví a pohodu vedl k inovacím v designu a technologii saun, jako jsou moderní infračervené sauny a ekologické sauny s nízkou spotřebou energie. Roste také popularita mobilních saun a saunových rituálů na veřejných místech, jako jsou festivaly a rekreační oblasti.

Jaké jsou správné zásady saunování?

Saunování je vhodné po celý rok. Od podzima do jara se lze v sauně prohřát a naopak v letních měsících pravidelné saunování povede k lepší adaptaci na horké venkovní teploty.

Před saunováním: Je důležité hydratovat se před vstupem do sauny. Vyhněte se konzumaci alkoholu, který může dehydratovat tělo. Doporučuje se také umýt mýdlem před samotným saunováním, aby se odstranily nečistoty z kůže.

V sauně: Začněte s kratšími pobyty, obvykle 5-10 minut, a postupně zvyšujte dobu pobytu podle vaší tolerance. Poslouchejte své tělo a nevystavujte se nadměrnému horku. V sauně se doporučuje sedět nebo ležet, aby se teplo rovnoměrně rozložilo po celém těle. Uvnitř sauny odpočívejte a nemluvte. Z lavic vstávejte vždy pomalu, aby se Vám nezatočila hlava.

Po saunování: Ochlaďte se studenou sprchou nebo ponořením do studené vody, což pomáhá uzavřít póry a stimulovat krevní oběh. Po ochlazení je dobré zabalit se do županu či ručníku, aby nedošlo k prochladnutí, odpočinout si a hydratovat se. Je také vhodné doplnit minerální látky, které byly ztraceny pocením. Odpočinek se doporučuje minimálně po stejnou dobu, jako byl i pobyt uvnitř sauny.

Od kolika let je vhodné provádět saunování? Ve Finsku jsou do sauny bráni již i kojenci. V našich zeměpisných šířkách není saunování tolik potřebné jako v extrémně nízkých severských teplotách. Nejčastějším doporučením je od 3 let věku, avšak je třeba brát v potaz individualitu. U dětí zkraťte saunovací intervaly např. na 3 minuty.

Saunování je účinný a příjemný způsob, jak zlepšit své zdraví a pohodu. Díky vědeckým studiím máme nyní lepší pochopení o mnoha výhodách, které saunování nabízí. Bez ohledu na typ sauny, který si vyberete, pravidelné saunování může být hodnotným doplňkem vašeho zdravého životního stylu. Pravidelné saunování může přinést zlepšení fyzického i psychického zdraví, a to díky detoxikaci, podpoře kardiovaskulárního systému, snížení stresu, zlepšení kvality pokožky a posílení imunitního systému. V následujícím článku si podrobněji rozebereme jednotlivé zdravotní benefity saunování.