Saunování: výhody pro zdraví

Saunování, oblíbená praktika mnoha kultur po celém světě, nabízí celou řadu zdravotních výhod. Pravidelné návštěvy sauny mohou přispět k lepšímu fyzickému i psychickému zdraví. V předchozím článku jsme se podívali na historii saunování, zásady správného saunování a odlišili jednotlivé typy saun. V tomto článku se zaměříme na hlavní výhody saunování a také na situace, kdy by saunování mohlo být naopak nevhodné.

Zdravotní výhody

Zlepšení kardiovaskulárního Zdraví

Jedním z nejvýznamnějších přínosů saunování je jeho pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Při pobytu v sauně dochází ke zvýšení tělesné teploty, což vede k rozšíření cév a zlepšení krevního oběhu. Studie ukazují, že pravidelné saunování může snížit riziko vzniku srdečních chorob, včetně vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu a mrtvice. Zvýšený průtok krve a lepší vaskulární funkce přispívají k celkovému zdraví srdce a cév.

Kupříkladu studie provedená ve Finsku, která sledovala více než 2 000 mužů středního věku po dobu přibližně 20 let, prokázala, že pravidelné saunování je spojeno se snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění a celkovou úmrtností. Muži, kteří navštěvovali saunu 4-7 x týdně, měli o 63 % nižší riziko náhlé srdeční smrti a o 50 % nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří saunu využívali pouze jednou týdně.

Detoxikace těla

Další významnou výhodou saunování je detoxikace těla. Vysoké teploty způsobují intenzivní pocení, což napomáhá vylučování toxických látek z těla. Tato přirozená detoxikace kůží pomáhá udržovat zdraví jater, ledvin a dalších orgánů zodpovědných za detoxikaci těla. Ačkoli konkrétních studií zaměřených výhradně na vliv saunování na detoxikaci není mnoho, některé výzkumy zkoumaly související účinky na vylučování toxinů, jako jsou těžké kovy a chemikálie.

Jedna z významných studií se zaměřila na vylučování těžkých kovů pocením. Výzkum publikovaný v časopise „Journal of Environmental and Public Health“ zjistil, že pocení může být účinným způsobem, jak z těla vyloučit toxické prvky, včetně arsenu, kadmia, olova a rtuti. Studie ukázala, že saunování může hrát důležitou roli v detoxikaci těžkých kovů, které jsou často obtížně odstranitelné běžnými detoxikačními mechanismy těla.

Posílení Imunitního Systému

Saunování má pozitivní vliv i na imunitní systém. Vysoké teploty stimulují produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj s infekcemi a nemocemi. Pravidelné saunování může tedy přispět k posílení imunitního systému a snížení rizika nachlazení a chřipky.

Výzkum provedený v Polsku a publikovaný v „Journal of Human Kinetics“ ukázal, že pravidelné používání sauny může přispět k posílení imunitní odpovědi. Studie zjistila, že pravidelné saunování může zvýšit hladiny bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj s infekcemi a nemocemi. Účastníci studie, kteří navštěvovali saunu pravidelně, měli výrazně vyšší hladiny bílých krvinek ve srovnání s těmi, kteří saunu nepoužívali. Tento efekt byl zvláště výrazný u neutrofilů, které hrají důležitou roli v obraně proti bakteriálním infekcím.

Snižování stresu

Psychické zdraví je dalším oblastí, kde saunování přináší výrazné benefity. Pobyt v sauně má relaxační účinky, které napomáhají snížení hladiny stresu. Teplo a klidné prostředí sauny podporují uvolnění endorfinů, známých jako hormony štěstí. Tyto chemické látky zlepšují náladu a přispívají k pocitu pohody. Pravidelné saunování tak může být účinným nástrojem pro zvládání chronického stresu a úzkosti.

Podpora regenerace

Sportovci a lidé s aktivním životním stylem mohou ocenit schopnost sauny podporovat regeneraci svalů a kloubů. Teplo pomáhá uvolňovat napětí ve svalech, zlepšuje prokrvení tkání a urychluje proces hojení. Saunování může také zmírnit bolesti způsobené artritidou a dalšími kloubními problémy. Dosavadní výsledky prokázaly, že pravidelné používání sauny může zlepšit regeneraci svalů tím, že snižuje svalovou bolest a urychluje obnovu svalové síly po intenzivním cvičení.

Zlepšení kvality spánku

Kvalitní spánek je základem dobrého zdraví, a právě saunování může přispět ke zlepšení kvality spánku. Relaxace a snížení stresu, které saunování přináší, mohou pomoci dosáhnout hlubšího a klidnějšího spánku. Někteří lidé zjistili, že po saunování usínají rychleji a spí déle bez přerušení.

Pozitivní vliv na pleť

Pravidelné saunování má také pozitivní vliv na pleť. Pocení během saunování otevírá póry a pomáhá odstraňovat nečistoty a odumřelé buňky z povrchu kůže. To vede k čistější a zdravější pokožce. Zlepšený krevní oběh také přispívá k lepšímu zásobování pleti živinami a kyslíkem, což podporuje její regeneraci a zdravý vzhled.

Kdo by se měl saunování naopak vyhnout?

Ačkoliv má saunování mnoho zdravotních přínosů, není vhodné pro každého. Některé skupiny lidí by měly být při používání sauny opatrné nebo se jí zcela vyhnout:

• Lidé s kardiovaskulárními problémy: Osoby s nestabilní anginou pectoris, nedávným infarktem myokardu nebo těžkou srdeční nedostatečností by se měly saunování vyhnout.
  
• Těhotné ženy: Saunování během těhotenství může zvyšovat riziko komplikací, a proto se doporučuje obezřetnost a konzultace s lékařem.
  
• Lidé s vysokým nebo nízkým krevním tlakem: Saunování může způsobit kolísání krevního tlaku, což může být nebezpečné pro osoby s těmito problémy.
  
• Osoby s kožními onemocněními: Některé kožní onemocnění, jako jsou infekční vyrážky nebo otevřené rány, mohou být zhoršeny saunováním.

Saunování je praktika, která nabízí širokou škálu zdravotních výhod, od zlepšení kardiovaskulárního zdraví po snížení stresu a podporu kvalitního spánku. Přestože má mnoho pozitivních účinků, není vhodná pro každého a může představovat riziko pro určité skupiny lidí. Je vždy důležité konzultovat své zdraví a možnosti saunování s lékařem, aby bylo možné plně využít jeho přínosů a minimalizovat rizika.