Zimní hygge: Psychologický význam útulného prostředí pro duševní zdraví

Jak překonat nepříjemné pocity spojené s kratšími dny, nižšími teplotami a omezeným přístupem k přírodě? Jedním z konceptů, který si v posledních letech získal popularitu po celém světě, je hygge – dánský způsob života založený na vytváření útulného a příjemného prostředí.

Hygge není jen trendem designu interiérů, ale také životním stylem, který může mít měřitelný vliv na duševní zdraví. Jak hygge podporuje pohodu, a přináší praktické tipy, jak jej začlenit do každodenního života na základě vědeckých poznatků?

Co je to hygge?

Hygge (čteno „hju-ge“) je dánský pojem, který lze přeložit jako „útulnost“ nebo „pohoda“. Nejde však pouze o fyzické prostředí, ale o stav mysli. Hygge zahrnuje:

Pohodlí a teplo: Teplé deky, měkké osvětlení a příjemné vůně. Máte krb? Využijte jej! Dopřejte si i dlouhou hřejivou koupel.
Spojení a pospolitost: Čas strávený s blízkými lidmi v přátelské a uvolněné atmosféře.
Jednoduchost a vděčnost: Užívání si maličkostí, jako je šálek čaje nebo dobrá kniha.
Potěšení – horký nápoj, sušenky, cukroví (ve zdravější verzi nebo přiměřené množství).

Dánové, kteří jsou pravidelně označováni za jeden z nejšťastnějších národů světa, považují hygge za nedílnou součást svého života, zejména během dlouhých zimních měsíců. Hygge, hluboce zakořeněné v dánské kultuře, se jako koncept začalo formovat na konci 20. století. Dnes se jeho principy vyučují i na mezinárodních institucích, například na londýnské Morley College.

Psychologické přínosy hygge:

• Snížení stresu a úzkosti
  Vědecké studie ukazují, že vytvoření pohodlného prostředí snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Při činnostech, které hygge podporuje – například zapálení svíčky, příjemný rozhovor nebo relaxace u krbu – se aktivuje parasympatický nervový systém, což vede ke zklidnění těla i mysli.
  

• Podpora sociálního propojení
  Hygge klade důraz na sdílení okamžiků s blízkými. Podle výzkumu v oblasti pozitivní psychologie přispívají kvalitní mezilidské vztahy ke zlepšení nálady, snížení pocitů osamělosti a zvýšení celkové pohody.
  

• Zlepšení nálady v zimním období
  Kratší dny a nedostatek denního světla jsou spojeny se sezónní afektivní poruchou (SAD). Zatímco hygge není přímou léčbou, může zmírnit některé příznaky tím, že nabízí příjemné aktivity, které stimulují produkci serotoninu – neurotransmiteru spojeného s pocitem pohody.
  

• Podpora mindfulness a přítomnosti
  Hygge zdůrazňuje důležitost užívání si přítomného okamžiku. Výzkumy mindfulness ukazují, že zaměření na „tady a teď“ pomáhá zmírnit příznaky úzkosti a deprese. Činnosti jako vaření, pletení nebo čtení přirozeně zapadají do hygge filozofie a podporují stav psychické přítomnosti.

Jak začlenit hygge do života?

Vytvořte útulné prostředí

• Používejte měkké materiály, jako jsou deky, polštáře a přírodní textilie.
• Ztlumte osvětlení a nahraďte jej teplými světly – například svíčkami nebo lampami s teplou žárovkou.
• Přidejte přírodní prvky, jako jsou rostliny, dřevo nebo sušené květiny. Vyhýbejte se plastu a kovu.
• Správná volba barev – hygge styl preferuje bílou či jiné barvy, které vám působí dobrou náladu.
• Vyhýbejte se přeplácanosti.

Zapojte smysly

• Používejte příjemné vůně, například vonné svíčky, esenciální oleje nebo čerstvě upečené pečivo.
• Poslouchejte relaxační hudbu nebo ambientní zvuky, například praskání dřeva.

Sdílejte chvíle s blízkými

• Organizujte pravidelná setkání s rodinou či přáteli, například ve formě večeře nebo společenských her.
• Zavádějte tradice, které vám přinesou radost a sounáležitost, například „hygge večery“ jednou týdně.

Zpomalte a užívejte si maličkosti

• Uvařte si šálek dobrého čaje nebo kávy a vychutnejte si jej v klidu.
• Zapojte se do jednoduchých činností, které vám přinášejí radost, jako je čtení, pletení nebo malování.

Věnujte čas sami sobě

• Hygge není jen o sociálním propojení, ale i o péči o sebe. Dopřejte si čas na odpočinek, relaxaci nebo osobní koníčky.

Hygge a věda: Funguje to?

Hygge zatím není předmětem mnoha specifických vědeckých studií, ale jeho prvky jsou dobře podloženy výzkumem v oblastech psychologie a sociálních věd:

• Příjemné prostředí: Studie ukazují, že útulné prostředí snižuje stres a podporuje pocit bezpečí.
• Sdílení času s blízkými: Sociální interakce jsou jedním z klíčových faktorů pro dlouhověkost a psychickou pohodu.
• Relaxace a mindfulness: Činnosti zaměřené na přítomný okamžik zlepšují duševní zdraví a snižují riziko úzkosti a deprese.

Hygge tak představuje komplexní přístup k péči o duševní zdraví, který kombinuje osvědčené strategie pro zvládání stresu a zlepšení pohody.

Proč je hygge důležité právě v zimě?

Zima přináší nejen fyzické, ale i psychické výzvy. Nedostatek denního světla, chladné počasí a omezené aktivity venku mohou vést k pocitům únavy, osamělosti a demotivace. Hygge poskytuje rámec, jak si i v tomto období dopřát chvíle radosti a komfortu, a zároveň podporuje propojení s ostatními.

Navíc nás hygge učí vážit si maličkostí a nacházet radost v jednoduchých věcech – od tepla krbu až po klidné večery doma.

Pokud vás zajímá hygge a chtěli byste se do této filozofie ponořit hlouběji, zde je několik knih, které vám poskytnou inspiraci a návod, jak začlenit hygge do každodenního života:

Hygge – prostě šťastný způsob života: Meik Wiking.

Hygge – The Danish Art of Happiness: Marie Tourell Søderberg.

Hygge – A Celebration of Simple Pleasures. Living the Danish Way: Charlotte Abrahams.

Zimní hygge není jen trendem, ale filozofií, která má hluboký psychologický význam. Útulné prostředí, zpomalení tempa a sdílení času s blízkými mohou pozitivně ovlivnit naši náladu, zmírnit stres a přispět k celkové duševní pohodě.

Pokud vás zimní období vyčerpává, zkuste začlenit prvky hygge do svého každodenního života. Možná zjistíte, že zima může být nejen přežitelná, ale dokonce příjemná – plná útulných a smysluplných okamžiků.