Modré světlo a jeho vliv na zdraví

Modré světlo, které je výrazně přítomné ve světelných zdrojích jako jsou LED displeje, mobilní telefony a LED osvětlení, se stalo nedílnou součástí moderního života. I když modré světlo má své pozitivní aspekty, nedávné studie naznačují, že jeho nadměrná expozice může mít negativní dopad na lidské zdraví. V tomto odborném článku se podíváme na vliv modrého světla na spánek, oči a celkové zdraví.

Hlavním mechanismem, skrze který modré světlo ovlivňuje spánek, je jeho vliv na produkci hormonu melatoninu. Melatonin je hormon, který se vytváří v těle ve tmě a signalizuje mozku, že je čas spát. Modré světlo, zejména ve večerních hodinách, může potlačit produkci melatoninu, což může narušit normální spánkové cykly.

Vliv modrého světla na kvalitu spánku

Studie naznačují, že expozice modrému světlu večer může prodloužit dobu potřebnou k usnutí a snížit celkovou dobu hlubokého spánku. To může vést k narušení spánkových vzorců, častějšímu probouzení během noci a snížené kvalitě spánku. Nedostatek kvalitního spánku může mít široké dopady na celkové zdraví a výkonnost.

S digitální dobou, kdy jsme často obklopeni displeji počítačů, tabletů a chytrých telefonů, je důležité si být vědomi vlivu modrého světla na spánek. Používání těchto zařízení před spaním může být spojeno s obtížemi usínání a narušeným nočním odpočinkem. Odborníci na spánek proto často doporučují omezit expozici modrému světlu alespoň hodinu před spaním.

Některá chytrá zařízení a aplikace nabízejí „noční režimy“ nebo filtry na modré světlo, které snižují intenzitu modrého světla na displejích ve večerních hodinách. Tato opatření mají za cíl minimalizovat rušivý vliv modrého světla na biologické hodiny a podporovat přirozený spánek.

Negativní účinky na oči

Oči jsou jedním z nejcitlivějších orgánů v lidském těle a jejich expozice modrému světlu, zejména z digitálních zařízení, může mít různé vlivy na oční zdraví. Dlouhodobá expozice modrému světlu z obrazovek počítačů, tabletů a chytrých telefonů může vést k tzv. digitálnímu očnímu syndromu (DES). Tento syndrom zahrnuje řadu příznaků, jako jsou oční únava, suchost, podráždění a rozmazané vidění. Často je spojován s dlouhým časem stráveným před obrazovkou a neadekvátními časy odpočinku.

Jak již bylo zmíněno v úvodu, modré světlo může ovlivňovat produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánkových cyklů. Před spaním vystavení modrému světlu může snížit hladinu melatoninu, což může narušit kvalitu spánku. Nedostatek kvalitního spánku může způsobit únavu a další oční problémy.

Existují také obavy týkající se možného retinálního poškození v důsledku expozice modrému světlu. Některé studie naznačují, že dlouhodobá expozice vysokým úrovním modrého světla může přispět k hromadění toxických látek v sítnici, což může být spojeno s degenerativními onemocněními očí, jako je makulární degenerace.

Zejména u lidí, kteří pracují na počítači nebo používají mobilní zařízení pravidelně, je důležité přijímat opatření k ochraně očí. Opatření zahrnují:

• Filtry na modré světlo: Použití brýlí blokujících modré světlo či již umiňované noční režimy.
• Pravidelné přestávky: Upravit pracovní návyky tak, aby zahrnovaly pravidelné přestávky, během kterých se oči odpočinou od monitoru. Vhodné je dívat se např. z okna do dálky.
• Speciální počítačové monitory s technologií Low-Blue Light: jedná se o poměrně novou věc na trhu. V současné době existují značky nabízející technologii Low-Blue Light, např. Samsung, Asus aj.

Další zdravotní vlivy

Některé studie naznačují, že nadměrná expozice modrému světlu může mít širší dopady na celkové zdraví. Modré světlo může ovlivnit biologické hodiny a hormonální rovnováhu, což může mít důsledky na metabolismus a náchylnost k obezitě. Navíc se zkoumá možný vztah mezi dlouhodobou expozicí modrému světlu a zvýšeným rizikem vývoje některých chronických onemocnění.

Studie zabývající se vlivem modrého světla na zdraví mladých dospělých prokázala, že při redukci modrého světla se zvýší i výkonnost, což může být prospěšné pro sportovce.

Zatímco modré světlo má mnoho pozitivních vlastností (bdělost, snížení pocitu únavy aj.), je důležité si být vědom i toho negativního vlivu, který může mít na naše zdraví. Snaha omezit expozici modrému světlu ve večerních hodinách a používání technologických nástrojů, které snižují intenzitu modrého světla je prokázaně prospěšná. Další výzkum v oblasti modrého světla a jeho vlivu na zdraví je však stále nezbytný k plnému pochopení této problematiky.

Zdroje:

Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE. The effect of blue-light blocking spectacle lenses on visual performance, macular health and the sleep-wake cycle: a systematic review of the literature. Ophthalmic Physiol Opt. 2017 Nov;37(6):644-654. doi: 10.1111/opo.12406. PMID: 29044670.

Silvani MI, Werder R, Perret C. The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review. Front Physiol. 2022 Aug 16;13:943108. doi: 10.3389/fphys.2022.943108. PMID: 36051910; PMCID: PMC9424753.